5 Tips Menambah Berat Badan Secara Alami
kreatifjurnalpolnes.com – Banyak cara untuk menaikan berat badan kok, tidak perlu kalian untuk bersusah payah dengan memakan segalanya atau mengikuti program tertentu. Namun perlu di ingat untuk tetap menjaga asupan kalian dengan makanan yang sehat dan bergizi ya. Dengan berat badan yang ideal akan membuat tubuh lebih segar. Berikut 5 tips menambah berat badan secara alami yang bisa kalian terapkan.
Tingkatkan Asupan Kalori
Makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh adalah kunci utama untuk menambah berat badan. Anda bisa menambahkan 300-500 kalori per hari, atau 700-1000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat. Untuk menghitung kebutuhan kalori, Anda bisa menggunakan kalkulator kalori atau berkonsultasi dengan dokter gizi. Hitung kalori yang masuk selama beberapa hari atau minggu pertama untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa Anda konsumsi. Setelah terbiasa, Anda akan bisa memperkirakannya dengan mudah.
Baca juga : Fakta Menarik Buah Anggur Untuk Kesehatan
Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat membantu menambah berat badan karena rokok mengandung nikotin yang dapat mengganggu hormon dan menurunkan nafsu makan. Sebuah studi dalam The Brazilian Journal of Pulmonology menemukan bahwa 35,4% pasien yang menerima konseling berhenti merokok intensif mengalami kenaikan berat badan lebih dari 5%, dan 18 di antaranya mengalami kenaikan berat badan lebih dari 10%.
Perbanyak minum air dan susu
Untuk menambah berat badan dengan sehat, perhatikan asupan cairan dan pola makan. Air mineral membantu menjaga pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan membuang racun yang dapat menghambat penambahan berat badan. Selain air mineral, susu segar atau yoghurt juga direkomendasikan. Buah-buahan seperti kelompok beri bisa menjadi pilihan pendamping yang baik.
Kalian juga bisa mendapatkan informasi menarik lainnya dari dalam hingga luar negeri, cukup dengan mengunjungi website kami https://kreatifjurnalpolnes.com/
Sering makan dalam porsi kecil
Kesulitan makan dengan porsi besar? Tenang, ada solusi kok untuk menambah berat badanmu! Kunci utamanya adalah dengan meningkatkan asupan kalori dengan mengubah pola makanmu. Jika kalian tidak terbiasa makan teratur dalam porsi besar cobalah konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering sekitar 5-6 kali sehari. Metode ini sangat efektif untuk meningkatkan asupan kalori tanpa membuatmu merasa terlalu kenyang. Dengan makan lebih sering dalam porsi kecil tubuhmu akan lebih mudah menerima dan mengolah kalori yang masuk. Sehingga membantu proses penambahan berat badan menjadi lebih efektif dan nyaman. Selain itu, pola makan seperti ini juga bisa membantu jaga kadar gula darah agar tetap stabil dan mencegah rasa lapar yang berlebihan. Jadi, tidak perlu khawatir jika sulit makan banyak sekaligus, karena ada cara lain yang lebih mudah dan tetap efektif untuk mencapai tujuanmu menambah berat badan.
Pilih camilan sehat
Camilan bisa jadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu kalian untuk menambah berat badan. Disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum. Hindari mengonsumsi camilan tidak sehat seperti gorengan karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan makanan yang tidak sehat teresebut bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Kalian tetap wajib untuk memperhatikan hal tersebut ya guys