Tips untuk Menjaga Lansia Tetap Sehat dan Produktif
Tips untuk Menjaga Lansia Tetap Sehat dan Produktif – Seiring dengan bertambahnya usia, seseorang akan mengalami perubahan fisik maupun mental. Kondisi tersebut di karenakan kekebalan tubuh yang kian melemah. Penyesuaian gaya hidup perlu di lakukan agar tetap sehat di masa tua. Pola hidup yang lebih sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk jantung, diabetes dan hipertensi. Beberapa cara yang bisa di lakukan untuk menjaga kesehatan lansia adalah dengan tetap bergeral aktif, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dan mencukupi kebutuhan istirahat.
1. Bergerak Aktif
Kebanyakan lansia sering menghabiskan waktu di rumah ketimbang beraktivitas. Padahal cara ini menjaga fisik dan mental sekaligus menambah harapan hidup menjadi lebih lama. Manfaat lainnya termasuk meningkatkan kekebalan tubuh. Memproduksi hormon endorfin yang bisa mengurangi stress, menjaga berat badan tetap ideal dan menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Aktivitas fisik juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Aktivitas fisik juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan otak. Lansia yang aktif bergerak mengalami penurunan risiko penyakit Alzheimer, demensia vaskular dan penyakit parkinson.
2. Menjaga Berat Badan
Lansia dengan obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, gangguan tidur dan radang sendi. Namun memiliki berat badan di bawah normal juga tidak di sarankan. Badan yang terlalu kurus meningkatkan risiko kematian. Karena ini bisa menjadi pertanda tubuh yang semakin melemah atau gejala penyakit serius seperti kanker, diabetes atau gangguan pencernaan.
3. Mencukupi Waktu Istirahat
Gangguan tidur yang umum di alami oleh lansia adalah mengantuk di siang hari, insomnia dan terbangun saat tidur di malam hari. Untuk mencegahnya di sarankan untuk mengatur kebiasaan tidur dalam waktu yang tetap. Adapun langkah untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik seperti mematikan televisi dan lampu sebelum tidur, pastikan kamar memiliki suhu ruangan yang rendah dan kamar berada dalam kondisi tenang dan gelap.
Baca Juga : Fakta Menarik Tentang Buah Alpukat Yang Harus Di Ketahui
4. Melatih Ketajaman Ingatan
Ini berfungsi untuk mencegah penurunan kognitif dan masalah ingatan pada lansia. Caranya adalah dengan aktif berkegiatan dan bermain puzzle atau teka teki silang di waktu senggang. Cara lain untuk menjaga kesehatan lansia adalah mengonsumsi multivitamin yang di sesuaikan dengan kondisi tubuh untuk mendapatkannya.
5. Makan Makanan Sehat Bergizi Seimbang
Menjaga pola makan tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan lansia saja. Tetapi juga meningkatkan energi guna mencegah serangan penyakit. Di sarankan untuk membatasai asupan lemak jenus, banyak mengonsumsi buah dan sayuran serta ikan dengan kandungan asam lemak omega-3. Lansia juga bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak dan banyak minum air putih. Mereka juga masih diperbolehkan mengonsumsi teh, kopi dan jus buah tanpa gula tambahan.
6. Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain
Seiring bertambahnya usia, salah satu tantangan lansia adalah menjaga hubungan atau koneksi dengan orang lain khususnya teman sebaya. Ada banyak faktor yang mempengaruhi mulai dari setelah pensiun dari pekerjaan, menderita penyakit seriusm hingag teman sebaya satu per satu meninggal dunia. Padahal, menjalin hubungan yang baik dengan orang lain merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lansia. Cobalah untuk mengajak bersosialisasi dengan banyak orang seperti anggota keluarga, tetangga atau ikuti berbagai komunitas yang sesuai dengan minat dan bakatnya bisa berkenalan dengan orang-orang baru. Mulailah memperbanyak kenalan da menjalin hubungan yang baik dengan mereka bisa membantu lansia agar tidak merasa kesepian.