Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami – Memiliki badan sehat dan bugar dengan berat ideal merupakan keinginan banyak orang. Sebab, hal ini juga menjadi acuan kesehatan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Sayangnya banyak orang memilih cara cepat menurunkan berat badan tanpa memperhatikan efek sampingnya. Sebenanrnya, naik turunnya berat badan pada seseorang bergantung pada asupan kalori yang masuk ke tubuh, dan banyaknya aktivitas fisik, bisa memicu kenaikan berat badan.
Supaya bisa menurunkan berat badan, asupan energi atau kalori yang masuk ke tubuh harus lebih rendah dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan defisit kalori. Dengan tetap mempertimbangkan kebutuhan gizi harian. Selain itu, kamu juga harus meningkatkan durasi aktivitas fisik sehingga bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi.
1. Mengonsumsi Protein saat Sarapan
Studi dalam BMJ Journals menyebutkan, protein bekerja dengan mengendalikan hormon nafsu makan. Asupan ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, yaitu kolesistokinin, peptida YY dan GLP-1. Ketahui apa saja pilihan makanan tinggi protein yang baik bagi kesehatan, bisa dijadikan menu sarapan yang efisien dan bergizi.
2. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Cara menurunkan badan selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Karena penting karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Selain, tubuh lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar. Sementara itu, glukosa terlebih yang masuk ke aliran darah dapat memicu peningkatan kadar hormon insulin. Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.
3. Perbanyak Asupan Serat
Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu tidak mencenderung makan berlebihan. Ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca Juga : Tips Jitu Jaga Mata Tetap Sehat : Fresh setiap harinya
4. Cara Menurunkan Berat Badan dengan Rutin Olahraga
Olahrag teratur juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat. Selain itu, aktivitas murah meirah ini bisa kamu lakukan setiap saat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda atau berenang.
5. Tidur yang Cukup
Faktanya, kurang tidur dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi. Proses ini bernama metabolisme. Saat tidak berlangsung dengan optimal, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, durasi tidur juga memengaruhi kontrol hormon leptin dan ghrelin. Keduanya adalah hormon pengatur nafsu makan. Jika waktu tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar dua hormon tersebut akan mengalami peningkatan yang memicu naiknya berat badan.
6. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Selain itu, pilih juga makanan dengan gizi yang seimbang untuk meningkatkan energi. Disamping itu coba untuk menghindari makanan atau minuman yang manis atau tinggi gula. Studi dalam BMJ Journals menyebutkan, porsi ideal untuk sarapan adalah sebanyak 30 atau 30 gram protein.
7. Menurunkan Berat Badan dengan Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman sehat yang menjadi pilihan cara menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung tinggi antioksidan yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak. Agar hasilnya lebih maksimal, kamu bisa memilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa adanya bahan tambahan dan tidak memberikan gula.
